2 - تغيير النظام الغذائي
- قلل كمية السعرات الحرارية التي تدخل جسمك يومياً بنسبة 25%، مع العلم بأنه ليس من الضروري أن تقلل كمية طعامك لتقلل كمية السعرات الحرارية، فهناك العديد من الوجبات المشبعة قليلة السعرات الحرارية.
- ابتعد تماماً عن الأطعمة المقلية والسكريات والمالحة والمصنعة، لأنها أطعمة تحتوي على قيمة غذائية قليلة مع سعرات حرارية عالية.
- إذا كانت لديك رغبة شديدة في أكل أطعمة معينة مخالفة لنظامك الغذائي، فلا ضرر في أن تسمح لنفسك أن تأكل منها مرة واحدة أو مرتين في الأسبوع.
- أكثر من تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات والخالية من الدهون، مثل السلطة والفواكه والخضروات.
- اعتمد على تناول الطعام منخفض السعرات الحرارية، مثل رقائق اللفت والجزر واللبن الزبادي الخالي من الدسم واللوز.
- لا تغفل أبداً عن تناول وجبة الإفطار، لأنها الأهم بين وجبات اليوم، فهي تعطي الجسم احتياجاته اليومية، وتدفعه لحرق الدهون المتراكمة فيه.
- عزز قدرات جسمك على حرق الدهون بمواد مساعدة، مثل القرفة والغريب فروت والأطعمة الغنية بالتوابل والشاي الأخضر.
3 - خطة التدريب
- تعرف على الحواجز النفسية التي تمنعك من ممارسة الرياضة، وحاول أن تتخطاها، عبر التدريب لما لا يقل عن 5 مرات في الأسبوع.
- سوف تحتاج إلى استخدام الآلات في الصالة الرياضية (الجيم) أو الذهاب إلى بركة السباحة.
- استثمر بعض مالك في جسدك، وهذا لأن الاستثمار سيساعدك على التغلب على الحواجز النفسية، لأنك لن تريد أن تضيع المال، وذلك بتسجيل عضوية في الصالة الرياضية (الجيم) أو الاستعانة بمدرب شخصي.
- خلال الأسبوع الأول اعط لنفسك 45 دقيقة كل يوم تستمتع بها في السباحة أو ركوب الدراجات أو الجري أو المشي لمسافات طويلة.
- خلال الأسبوع الثاني قسم أيام التدريب نصفين، بحيث تقضي 3 أيام مع مدرب شخصي و3 أيام أخرى لتتدرب وحدك.
- في الأسبوع الثالث حاول أن تزيد من عدد تكرارات تدريباتك بأوزان أثقل وذلك سيسمح لك بحرق المزيد من السعرات الحرارية خلال كل يوم.
- في الأسبوع الرابع، ابدأ في استهداف مناطق معينة من جسمك كي تضغط عليها من خلال التدريبات.
- في الأسبوعين الخامس والسادس، حاول أن ترفع كثافة التدريبات لزيادة كمية السعرات الحرارية التي تحرقها،
